podciąganie do karku na barki

[...] chwycie 8/8/8/8 ściąganie drążka na wyciągu do klatki 14x40kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg 10x50kg 12x45kg max/40kg barki wyciskania do karku 14x31kg 14x36kg 14x41kg 14x43kg arnoldki 3x10 -- 12kg unoszenie hantli na boki 3x8 --- 10kg podciąganie sztangi do brody 14x26kg 14x31kg 14x31kg max/31kg trening przyjemny jutro kolejny nogi+kaptury+brzuch

[...] brzuszki) 2. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) 3. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu (proste grzbietu i dwugłowe ud) 4. Wiosłowanie (podciąganie) sztangą leżąc na ławce poziomej (m. górnego grzbietu) 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 6. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową [...]

Hmmm wiec tak : klatka mniej wiecej jest dobrze , nie musisz wykonywac wyciskania glowa w dol poniewaz za duzo bedzie serii na klatke , najlepiej jakbys zrobil tak: -wyciskanie na plaskiej 4 serie:12,10,8,8 powt wyciskanie na skosie 4 serie 12.10.8.8 powt rozpietki ze sztangielkami 4 serie od 8-12 powt jeden tydzien na plaskiej nastepny na [...]

luz, twoje rady były zawsze strzałem w dziesiątke dla mnie wiec, od jutra w regresy sie pobawie, od razu dylemat czy trening zrobic po 8 czy po 19 bo inaczej się nie da, ale raczej zrobię z rana to bedzie tak: 1.wl 28 x 15/48 x 10/68 x 5/88 x max(docelowo 6)/78 x max/68 x max/58 x max 2.wyc. na skosie 27 x 8/25/22/20/17 x max 3a. gilotyna 38 x [...]

Oto mój plan.Co o nim myślice?? Wiek 17, staż 3 miechy konkretnego ćwiczena przedtem rok u kumpla w piwnicy PONIEDZIAŁEK: Nogi 1.Prostowanie nóg w siadzie: 4x12 2.Przywodzenie nóg na zewnątrz: 4x30 3.Przywodzenie nóg do wewnątrz: 4x30 4.Przysiad ze sztangą na barkach: progresja 16,14,12,10,8,6,4 [...]

BernardX- jeli nie chcesz regresji to zastosujemy progresję. Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi, ława płaska 6 x 15/12/9/6/4/4 2) Wyciskanie sztangi, skos w górę 2 x 8 3) Rozpiętki, ława płaska 2 x 8 Wtorek: Grzbiet 1) Wiosłowanie sztangą 6 x 15/12/9/6/4/4 2) Ściąganie drążka w dół, do karku 2 x 8 4) Martwy ciąg 6 x [...]

prosze o sprawdzenie, pozdrawiam. podzial tygodnia: pon- wolne wtor- wolne sroda- barki+nogi czwartek- wolne piatek- plecy+biceps sobota- wolne niedziela- klatka+tric barki: -wiciskanie sztangi za głowe,do czubka głowy,siedzac 4 ser. 20/18/18/16 powt progresja ciezaru -unoszenie hantli przed sobą, chwytem młotkowym 4x18 -podciaganie sztangi do [...]

[...] BOCZNE NA ŁAWCE Barki: Po 3 Serie (12/10/8) 1. stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 2. siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem 3. stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4. siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek

wiek 18lat staż 2,5 miesiąca plan na mase 4dni w tygodniu Poniedziałek: KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4serie/12-10-8-6 powt -Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej - 4serie/12-10-8-6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3serie/10powt -Pompki na poręczach - 2serie/10powt Wtorek: Plecy -Podciąganie na [...]

plan do oceny na 4 dni, bez nog, moja obecna waga 84 kg staz 3 lata, cel masa, dam soga za wszelkie poprawki i sugestie z gory dz poniedzialek KLATKA 1.Skos wyciskanie sztanga 4x8-10 2.Skos dolny wyciskanie hantle 4x8-10 3.Płasko hantle 4x8-10 4.Brama 4x10-12 5.Przedramie wtorek BICEPS 1.Sztanga szeroki chwyt 4x8-10 2.Modlitewnik gryf łamany [...]

Wiek 18, staz rok, ostatnio trenowalem tez dzielonym ale inaczej cwiczylem partii miesni w poszczegolne dni, celem trenigu jest masa Poniedzialek(barki,nogi) -wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi z klaty 12,10,8,8 -unoszenie hantli w bok 12,10,8,8 -przysiad ze sztanga 3x10 -prostowanie nog na maszynie 3x10 -uginanie nog [...]

maciek1993 klata, barki plecy bic, tric nogi pon; klata + barki wyc. sztangielek skos w dol 4 x 12-6 wyc. sztangi skos gora 12 10 8 6 rozpietki plaska 10 10 10 wyc. zza karku sztanga 15 13 12 10 unoszenie sztangi wdłuz tułowia- do polowy ruchu 12 10 10 unoszenie w opadzie sztangielki 15 13 12 szrugsy sztangielki 20 15 12 sroda; [...]

Poniedziałek 1. Klata a)Wyściskanie sztangielek na ławce skośnej górnej 4 serie po 12 powtórzeń b)Wyciskanie na ławce prostej sztangi 4 serie 12/10/8/6 c)Rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12 powtórzeń 2. Triceps a)Wyciskanie francuskie hantlem w siadzie 4 serie 12/10/8/8 b)Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12 powtórzeń 3.Brzuch a)Na maszynie nie [...]

[...] „francuskie” sztangielki siedząc - pompki w podporze tyłem II Dzień Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku/do klatki piersiowej - podciąganie końcówki sztangi w opadzie - szrugsy Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z [...]

Plan na redukcje, prosze o ocene/poprawe Cwiczenia z "/" robione sa zamiennie co 2 trening staz - 1 rok Poniedzialek Nogi -Przysiady ze sztanga - 4x12 -Prostowanie nog - 4x12 -Uginanie nog lezac - 4x12 -Lydki 2 cw na maszynach po 3 serie max Brzuch -Nieistotne - 3 cwiczenia po 3 x 30 Wtorek Klatka, Biceps -Wyciskanie poziomo sztangi [...]

Poniedziałek - Klatka + Tric: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gore 10-8-6-6 Progresja Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 10-8-6-6 Progresja Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 10-10-10-10 stały ciężar Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10-8-8-8 Progresja Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-8-8-8 Sroda - Barki Wyciskanie [...]

Priorytet ramiona, cel MASA Odnośnie tematu http://www.sfd.pl/Prosba_o_pomoc%2ERamiona_odstaj%C4%85%2E-t416738.html PONIEDZIAŁEK Triceps, Biceps, Superseria 1 (2 serie) Tric -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc (od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów Bic -w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w [...]

[...] Cele, które ma spełnić określony plan: Masa, siła. Dieta: Jest :) A oto mój plan którym zamierzam trenować po tygodniowej przerwie regeneracyjnej. Poniedziałek Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie maks powtrz 2. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12/12 3. martwy ciąg 12/10/8/8 Łydka 1.wspiera na palce stojąc [...]

Poniedziałek (klatka + bic) 1.Wyciskanie na płaskiej 10-8pow. 4serie 2.Wyciskanie skos 10-8pow. 4serie 3.Rozpiętki 10-8pow. 4serie 4."Modlitewnik" 3 serie 13-15 powt. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 13-15 powt. Środa (plecy+tric) 1.Podciąganie na drążku nachwyt 4serie powt. max 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia [...]

Dobra, ułożyłem wstępny plan. Czekam na wytknięcie błędów Dni treningowe jeszcze nie wiem (bo nie wiem kiedy będzie trening FA w tygodniu) ale prawdopodobnie będą musiały być 2 dni z rzędu (najprawdopodobniej wtorek, czwartek, piątek) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi z klatki 12/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10 [...]